Jeśli jesteś wielbicielem zielonych koktajli, to na pewno docenisz kilka dodatkowych wskazówek, które sprawią, że twoje napoje będą jeszcze smaczniejsze i zdrowsze. Nie zapomnij, że kluczem do doskonałego koktajlu jest równowaga – idealne połączenie słodkich i świeżych składników.
Wybór składników
Wybierz składniki sezonowe, gdy tylko jest to możliwe. Są one nie tylko bardziej świeże i pełne smaku, ale także zwykle tańsze i lepsze dla środowiska. Przykładowo, zamiast korzystać z mrożonych kiwi, gdy są one poza sezonem, możesz użyć innych zielonych owoców, takich jak gruszki czy winogrona. Różnorodność jest kluczem do zdrowej diety, więc nie bój się eksperymentować z różnymi owocami i warzywami.
Innowacyjne dodatki
Możesz także dodać do swojego koktajlu nieco białka, na przykład w postaci jogurtu greckiego, chudego mleka, mleka roślinnego lub proteiny w proszku. To nie tylko uczyni napój bardziej sycącym, ale także pomoże w regeneracji mięśni po treningu. Inne zdrowe dodatki to nasiona chia, które są pełne błonnika i zdrowych tłuszczów, czy spirulina, której zielony kolor idealnie wpisze się w kolorystykę koktajlu.
Na koniec – słodkość
Jeśli twój koktajl jest zbyt gorzki lub kwaśny, spróbuj dodać trochę naturalnej słodkości. Możesz użyć do tego na przykład miodu, syropu klonowego czy daktyli. Pamiętaj jednak, aby używać tych składników z umiarem, gdyż zawierają one sporo kalorii.
Zielony koktajl owocowo-warzywny
Składniki
Instrukcje
-
Obierz banana i pokrój na mniejsze kawałki.
-
Z jabłka usuń gniazdo nasienne i pokrój na kawałki.
-
W blenderze umieść pokrojone owoce, szpinak oraz mrożone kiwi.
-
Dodaj wodę kokosową i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
-
Podawaj od razu po przygotowaniu, aby cieszyć się pełnią smaku i witamin.
Wartości odżywcze
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 150kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 1g2%
- Węglowodanów całkowicie 36g12%
- Błonnik pokarmowy 5g20%
- Cukry 20g
- Białko 2g4%
* Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
