Wrap z chrupiącym kurczakiem

Dodatkowe Wskazówki i Wariacje

Podczas przygotowywania wrapa z chrupiącym kurczakiem, możemy wprowadzić kilka zmian, które dodadzą naszemu posiłkowi odrobinę urozmaicenia. Na przykład, zamiast tradycyjnej sałaty rzymskiej, można użyć mix sałat, który doda dodatkowych smaków i tekstur. Jeśli chodzi o sos, warto spróbować dodania do majonezu i musztardy nieco soku z cytryny lub limonki, co nada naszemu wrapowi orzeźwiającej nuty. Możemy również dodać trochę ostrości, dodając do sosu odrobinę sosu sriracha czy tabasco.

Wrap z chrupiącym kurczakiem z sosem BBQ

Kolejną ciekawą wariacją na temat wrapa z chrupiącym kurczakiem jest użycie sosu barbecue zamiast standardowego majonezu i musztardy. Sos BBQ nada naszemu daniu głęboki, palony smak, który idealnie komponuje się z chrupiącym kurczakiem. Dodatkowo, można dodać do wrapa nieco czerwonej cebuli i kawałki ananasa, które doskonale podkreślą słodko-kwaśny charakter sosu BBQ.

Wrap z chrupiącym kurczakiem w wersji fit

Jeżeli zwracamy szczególną uwagę na kaloryczność naszych posiłków, wrap z chrupiącym kurczakiem można łatwo przekształcić w wersję fit. Wystarczy zastąpić majonez jogurtem naturalnym lub greckim, a tortillę pełnoziarnistą lub inną o niższym indeksie glikemicznym. Możemy także zwiększyć ilość warzyw w naszym wrapie, dodając na przykład paprykę, rzodkiewki czy kiełki. W ten sposób nasz posiłek stanie się jeszcze bardziej sycący, a jednocześnie lżejszy.

Wrap z chrupiącym kurczakiem

Czas Przygotowania 15 minut Czas Gotowania 20 minut Czas całkowity 35 minut

Składniki

• 4 szt tortilla
• 2 szt pierś z kurczaka
• 1 szklanka sałata rzymska
• 2 szt pomidor
• 1 szt ogórek
• 1 awokado
• 2 łyżki majonez
• 1 łyżka musztarda
• 1 szczypta sól
• 1 szczypta pieprz

Instrukcje

1. Umyj i pokrój warzywa na małe kawałki.
2. Pokrój pierś z kurczaka na paski, następnie przypraw solą i pieprzem.
3. Rozgrzej patelnię i usmaż kurczaka na złoty kolor.
4. Na tortilli posmaruj majonez i musztardę.
5. Ułóż na tortilli sałatę, pokrojone warzywa i usmażonego kurczaka.
6. Zawiń tortillę w rolkę, przekrój na pół i podawaj.

Wartości odżywcze

Porcje 1

---

Ilość na porcję

Kalorie 400kcal

% Dzienna wartość *

Tłuszcz całkowity 15g24%

Węglowodanów całkowicie 50g17%

Błonnik pokarmowy 5g20%

Cukry 5g

Białko 25g50%

---

* Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Słowa kluczowe: wrap, kurczak, lunch, kolacja, szybki obiad